Wydawałoby się, że negatywne emocje przychodzą i odchodzą. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy je świadomie uwolnimy. Najczęściej są one przez nas gromadzone (całymi latami lub nawet dekadami!), stając się źródłem wielu chorób, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Ważne jest, by to zrozumieć i nauczyć się wyrzucać z siebie każdą emocję, która nam nie służy.
Jeśli nie masz gotowości, by szukać wsparcia terapeutycznego, mam dla ciebie kilka pomysłów, które mogą okazać się pomocne. Oczywiście, jeśli czujesz, że potrzebujesz profesjonalnej porady, nie wahaj się jej szukać. Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie słabość, ale siła!
Krzyk
Kiedy czujesz, że gniew kipi w tobie jak woda w czajniku, znajdź odosobnione miejsce, gdzie możesz wykrzyczeć swoje emocje. Krzyk pozwala nam wyrazić nasze uczucia i odreagować napięcie. I nie chodzi tu o krzyk na kogoś, ale o krzyk dla siebie. Poszukaj komfortowego miejsca, tak, by twój krzyk nie był niczym ograniczany. Wiele osób udaje się w pobliże torów kolejowych, gdzie hałas przejeżdżającego pociągu zagłuszy ich wrzask. Sporo osób wybiera też swoje auto, kiedy to będąc w trasie pozwala sobie na upust złości.
Krzyk ma być głośny, ma wychodzić z głębi ciała. Możesz krzyczeć to, co czujesz, lub po prostu wydawać dźwięki. Rób to tak długo, jak czujesz, że potrzebujesz. Powtarzaj to zawsze wtedy, gdy czujesz, że negatywna emocja próbuje się w tobie rozgościć. Pamiętaj też, że to, co robisz, uwalnia nie tylko bieżące emocje, ale też te, które towarzyszą ci od wielu lat, a nawet od dzieciństwa.
Dziki taniec
Innym sposobem na pozbycie się negatywnych emocji jest dziki taniec. To nic innego jak swobodne poruszanie ciała w rytm muzyki, bez żadnych ograniczeń, zasad czy ocen. Możesz tańczyć tak, jak chcesz, używając całego ciała, twarzy i głosu. Możesz to robić w domu przy głośnej muzyce lub w czasie grupowych spotkań typu „taniec i ruch spontaniczny”, „wytańcz swoje emocje”. Zapomnij o ograniczeniach i pozwól swojemu ciału wyrazić to, czego nie potrafisz słowami. Nie martw się o to, jak wyglądasz, czy robisz to dobrze, czy pasujesz do innych. Taniec dziki to taniec dla siebie, nie dla kogoś.
Uderzanie w poduszkę
Uderzanie w poduszkę jest formą katartycznego działania, które pozwala nam wyładować agresję i złość w bezpieczny sposób. Możesz to robić rękoma lub czymś, co nie spowoduje zniszczeń w domu, np. miękką zabawką, piłką, ręcznikiem. Uderzaj w poduszkę tak mocno i tak często, jak czujesz, że potrzebujesz. Możesz przy tym mówić lub krzyczeć to, co Ci leży na wątrobie, lub po prostu oddychać głęboko. Uderzanie w poduszkę pomoże Ci się odstresować, zmniejszyć napięcie i poczuć ulgę.
Rytmiczne skakanie
Możesz skakać w miejscu lub w ruchu. Rób to z intencją uwolnienie trudnej dla ciebie emocji. Możesz skakać tak szybko i tak długo, jak chcesz, dopasowując tempo do swoich możliwości i nastroju. Możesz przy tym słuchać muzyki, śpiewać, liczyć lub po prostu milczeć.
Intencjonalne aktywności
Cokolwiek robisz, rób z intencją! Intencja to cel, który sobie wyznaczamy, np. „pozbywam się złości”, „znajduję spokój”, „uwalniam się od smutku”. Możesz nadać intencję dowolnej aktywności, która Cię relaksuje, cieszy lub inspiruje, np. spacerowi, medytacji, pisaniu, rysowaniu, gotowaniu, sprzątaniu, czytaniu, oglądaniu filmu. Ważne, by przed rozpoczęciem aktywności wyrazić swoją intencję na głos lub w myślach, a potem skupić się na niej podczas wykonywania aktywności. Możesz też powtarzać sobie afirmacje, które wspierają Twoją intencję, np. „puszczam to, co mnie boli”, „jestem spokojny i zrelaksowany”, „odzyskuję radość i nadzieję”. Wykonywanie aktywności z intencją pomoże Ci nadać sens i cel swoim działaniom, zmienić swoją perspektywę i poczuć się lepiej.
Malarstwo emocji
Wyrażanie swoich uczuć poprzez sztukę może być nie tylko terapeutyczne, ale i twórcze. Namaluj obraz, który symbolizuje twoje negatywne emocje, po czym możesz go zniszczyć lub odstawić na bok, pozwalając sobie na odreagowanie.
Pisanie listów, których nigdy nie wyślesz
Napisz listy adresowane do osób lub sytuacji, które wywołują w tobie negatywne emocje. Wypisz wszystkie swoje myśli i uczucia, po czym spal listy lub po prostu zniszcz je, symbolizując tym samym uwolnienie się od traumatycznych zdarzeń, osób lub emocji.
Pamiętaj, że każdy ma prawo do emocji, nawet tych negatywnych, ale ważne jest, co dalej z nimi robimy. Niech wszystkie pozytywne, wznoszące cię emocje, były dla ciebie paliwem wzrostu. Niech wszystko, co bolesne i krzywdzące, znalazło swoje ujście, nie zabierając ci tego, co najcenniejsze – czyli nobilis salutem, szlachetnego zdrowia!